Hur många kalorier är det i ett äpple

Undrar du på hur många kalorier är det i ett äpple? Om du tränar och bryr dig om din näringintag är det ju en smart fråga att ställa. Äpplen är en favorit bland idrottare och alla som vill hålla vikten. De är billiga, praktiska och innehåller rätt mängd energi för en snabb energistöt eller ett lätt mellanmål (plus att de smakar bra).

Kaloriinnehål efter äpplets storlek

Kalorierna beror helt på storleken på äpplet. Ett litet äpple innehåller cirka 30 kalorier, ett medelstor omkring 61 kalorier och ett stort äpple upp till 91 kalorier. Vikten spelar huvudrollen här. Ett litet äpple väger omkring 55 gram, medan ett stort väger 165 gram. Per 100 gram innehåller äpplet 55 kalorier ungefär. Välj storleken utifrån vad du behöver den dagen.

Näringsämnena i ett äpple

Bortom kalorierna finns mycket annat värdefullt. Ett äpple består till 86 procent av vatten, vilket gör det extremt mättnadsgivande. Fibrerinnehållet är nyckeln ett medelstor äpple ger cirka 3 gram fiber som fyller magen länge. Du får också vitamin C (8-10 mg), kalium (109 mg per 100 gram) och naturliga sockersötsaker utan något skräp. Skalet innehåller mest fiber, så ät det helst omalet.

Torkat äpple stor skillnad

Här blir det intressant. 100 gram torkat äpple innehåller 253 kalorier nästan fem gånger mer än färskt! Vattnet är borta, så näringen blir kraftigt koncenterad. En handfull torkade äppleskivor kan lätt innehålla 150+ kalorier. För träning kan det vara bra, men för ett lätt mellanmål välj färskt istället.

Tips för smart äppelkonsumtion

Storlek spelar roll: Ett litet äpple (30 kcal) passar perfekt innan träning om du vill något enkelt. Ett stort äpple (91 kcal) är bättre som hel måltid.
Lågt kaloriinnehål: Med 55-95 kalorier är äpplet idealt för vikthantering utan att missa näring.
Fibrer ger mättnad: Tack vare 2-4 gram fiber känner du dig mätt längre än efter annat snacks.
Ät med skal: Skalet innehåller nästan all fiber det är där näringen sitter egentligen.

Äpplen passar perfekt in i en sportmässig livsstil. De är enkla att ta med sig, prisvärd och ger dig rätt näring utan onödiga kalorier. Enkelt som det.