Ont i övre delen av ryggen mellan skulderbladen

Ont i övre delen av ryggen mellan skulderbladen är ett vanligt besvär som drabbar ungefär hälften av befolkningen varje år. De flesta upplever denna smärta någon gång i livet, men det sällan beror på något farligt. Oftast kommer problemet från muskelspänningar, dålig arbetsställning eller stress. Om du sitter mycket eller tränar intensivt är risken större att få besvär mellan skulderbladen.

Vad orsakar smärtan och hur minskar du den

Muskelspänningar är den vanligaste orsaken till ont mellan skulderbladen. Dålig sitthållning vid skrivbord eller under långa träningspass låser fast musklerna. Stress gör att du spänner kroppen utan att märka det (vilket de flesta av oss gör). Revbenslåsningar och stelhet i bröstryggen bidrar också till besvären.

Det finns enkla sätt att minska smärtan. Variera din arbetsställning genom att stå och röra på dig regelbundet. Ta pauser var tjugonde minut för att sträcka axlar och nacke. Träna regelbundet ett starkt samband mellan muskler och god rörlighet minskar risken kraftigt Använd värme genom att applicera ett värmekudde på området i femton minuter.

Här är ett konkret exempel: Om du arbetar åtta timmar vid ett skrivbord, byt till att stå i två timmar. Ta kort pausuppehål för lätt rörelse. Gör några enkla nackrulningar och skulderdragningar varje timme. Denna förändring kan minska smärtan märkbart inom några veckor.

När du bör söka hjälp och vad forskningen visar

De flesta fall av ont mellan skulderbladen försvinner av sig själv eller med enkel egenbehandling. Men du bör söka läkarvård om smärtan varar längre än sex veckor, om den begränsar dina dagliga aktiviteter eller om du får nattvärk. Smärta som strålar ut i armen eller kombineras med domningar är också en anledning att kontakta en sjukvårdspersonal.

Forskningen visar att fysioterapi hjälper många människor att bli av med besvären snabbare. Omkring åttio procent av ryggsmärtorna är inte allvarliga sjukdomar. Cancer mellan skulderbladen är mycket sällsynt. Det är dock viktigt att lyssna på din kropp och inte ignorera långvarig smärta.

Ta första steget att söka hjälp om besvären påverkar träningen eller arbetet. En fysioterapeut kan ge dig rätt övningar och råd. Du behöver inte lida i tystnad professionell hjälp finns tillgänglig och gör skillnad.